Jesień to czas, kiedy dni stają się krótsze, a pogoda mniej sprzyjająca aktywności na świeżym powietrzu. Zmniejszona ilość światła słonecznego oraz chłodniejsze dni często prowadzą do obniżenia nastroju, znanego jako jesienna chandra. Jak radzić sobie z tym problemem i co zrobić, aby uniknąć popadnięcia w jesienną depresję?
Skąd bierze się jesienny spadek nastroju?
Jesienny spadek nastroju jest związany z ograniczonym dostępem do światła słonecznego, co wpływa na produkcję melatoniny (hormonu snu) oraz serotoniny (hormonu szczęścia). Zmniejszona ilość serotoniny powoduje obniżenie nastroju, a także brak energii i motywacji. Również krótsze dni i deszczowa pogoda sprawiają, że więcej czasu spędzamy w domu, co może pogłębiać uczucie osamotnienia i przygnębienia. Ciężko nam jest zmobilizować się do aktywności i najchętniej spędzalibyśmy czas pod ciepłym kocem. Jesień to również sezon na przeziębienia, częste infekcje również nie sprzyjają wychodzeniu z domu.
Jak nie dać się jesiennej chandrze?- najprostsze, domowe sposoby
Aby poradzić sobie z jesiennym obniżeniem nastroju, warto zastosować kilka prostych, domowych metod, które pomogą w utrzymaniu dobrej kondycji psychicznej. Są to niewielkie zmiany w codziennym życiu, które mogą przynieść naprawdę pozytywne efekty. Mowa tutaj m.in. o maksymalnym wykorzystaniu naturalnego światła i spędzeniu czasu na zewnątrz, jeśli tylko pogoda na to pozwala. Nie można zapominać o regularnej aktywności fizycznej, dobry trening dostarcza hormonów szczęścia- endorfin. Ważny jest także regularny sen, w odpowiedniej ilości oraz zdrowa, zbilansowana dieta, w której nie może zabraknąć produktów bogatych w witaminy z grupy B, magnez oraz kwasów omega, które to korzystnie wpływają na funkcjonowanie układu nerwowego.
W okresie jesiennym nie należy również unikać spotkań z najbliższymi i rezygnować z czynności, które sprawiają nam przyjemność. Zadbanie o przestrzeń wokół również poprawia nastrój. Dlatego siedząc pod kocem warto zaopatrzyć się w świecę zapachową, kubek ulubionej herbaty i dobrą książkę.
Ziołowe preparaty na poprawę nastroju
Wiele ekstraktów ziołowych zawiera składniki wspierające równowagę emocjonalną i poprawiające nastrój. Najbardziej znane i często spotykane w suplementach na nerwy i poprawę nastroju są (sprawdź: tabletki na poprawę nastroju – Apteka dla Rodziny):
- Dziurawiec (alkoholowe ekstrakty) – składniki w nim zawarte stymulują produkcję serotoniny, wywołując działanie antydepresyjne,
- Melisa- znana z aktywności redukującej stres i napięcie, działa uspokajająco,
- Ashwagandha- popularny surowiec, który przysposabia organizm do walki ze stresem i napięciem, również poprawia nastrój i dodaje energii do działania (sprawdź: tabletki na zmęczenie i brak energii – Apteka dla Rodziny),
- Lawenda- pomaga się zrelaksować, koi nerwy.
Jesień to pora roku, która sprzyja obniżeniu nastroju i pogorszeniu samopoczucia. Z jesienną chandrą walczyć można domowymi sposobami, ale również suplementując ziołowe preparaty, korzystnie wpływające na układ nerwowy. Warto jednak pamiętać, że gdy sami nie jesteśmy w stanie poradzić sobie z problemem, należy szukać wsparcia u najbliższych i specjalistów.